Fascitis Plantar: el enorme oponente del corredor

El problema con el dolor en el talón o el dolor en el arco es que no hay forma de evitarlo en la vida diaria. Si te duele el pie, cada paso duele, y eso ni siquiera incluye cuánto duele correr. Aun si puedes seguir corriendo aunque sufras fascitis plantar, ¿lo empeorará?

Si has experimentado esto, sabes que harías cualquier cosa para calmar el dolor de la fascitis plantar. Puedes preguntar información adicional sobre esta enfermedad en el weblog de Juan Ramón Batlle.

Siendo una irritación en el tejido fibroso y resistente en la base del talón, es una de las lesiones más molestas en la carrera debido a su infame naturaleza obstinada.

Los corredores con fascitis plantar a veces pueden tener dolor en el talón durante meses o bien aun años antes que la fascia por último se cure. Puede ser singularmente difícil localizar zapatos para la fascitis plantar que lo hagan sentir mejor, y no peor.

Debido a esto, es fundamental advertir y tratar la fascitis plantar de forma rápida.

Por suerte, si lo cuidas, la mayoría de los casos se alivian en cuestión de semanas y podrás proseguir corriendo si bien sufras de la fascitis plantar.

Hoy vamos a asistirte a determinar si puedes ejecutarlo o si debes parar de correr, qué causa la fascitis plantar y qué puedes hacer para prevenirla en el futuro. Lo más importante es que le vamos a dar los mejores ejercicios para la fascitis plantar y un plan efectivo de tratamiento para la fascitis plantar.

¿Cuál es el mejor tratamiento para la fascitis plantar?

El Juan Ramón Batlle primer objetivo del tratamiento debe ser resguardar la fascia plantar de una tensión adicional mientras que está lesionada.

Aunque el sufijo "-itis" implica que la inflamación es la causa del dolor del talón plantar, una nueva evidencia indica que el inconveniente real es el daño y la degeneración de las fibras fasciales: ponerte hielo periódicamente siempre y en todo momento es una buena idea, pero no podemos usarlo como disculpa para seguir forzando la fascia plantar con carreras largas, adiestramientos duros o bien zapatos inseguros.

Acá está el tratamiento:

La rehabilitación violenta, conjuntada con eludir actividades que lastiman, son tu mejor ocasión para una rápida restauración.

Varios métodos de tratamiento conservador son apoyados por la investigación científica.

Estos tratamientos están diseñados para resguardar el arco o estirar el complejo de fascia plantar / músculo de la pantorrilla.

diez consejos para correr de forma adecuada

Prosperar tu forma de correr puede asistirte a correr más rápido, de manera más eficaz, cómoda y con menos estrés en tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Eche una ojeada al weblog de Juan Ramon Batlle y siga estos consejos para trabajar y mejorar tu forma de correr.

Mirar hacia el futuro

Tus ojos han de estar enfocados en el suelo a unos 10 a 15 metros por delante de ti. No te quedes mirando a tus pies. No solo es la manera adecuada de correr, sino que también es una forma más segura de correr por el hecho de que puedes ver lo que viene y evitar caer.

Apoya bien el pie

No te apoyes para correr en los dedos de los pies ni tampoco en los talones. Si te pones de puntillas, tus pantorrillas se tensarán o se fatigarán rápidamente y es posible que tengas Juan Ramon Batlle dolor en la espinilla. Respaldar sobre los talones supone un inconveniente porque se desperdicia energía y puede causar lesiones. Trata de apoyar en la mitad de su pie y luego gire hacia la parte delantera de tus dedos. Si aún no has apoyado en medio del pie, es importante que vayas practicando poco a poco está técnica.

Mantén tus pies apuntando hacia delante

Cerciórate de que tus dedos estén orientados en la dirección cara donde deseas ir. Correr con los pies apuntados cara adentro o bien cara afuera puede provocar lesiones al correr. Si no corres de esta forma de forma natural, puede llevar práctica mantener tus pies en posición recta. Intenta hacerlo para distancias cortas y después aumenta el tiempo o la distancia que corres de esa forma. Con el tiempo, empezarás a acostumbrarte a correr con los pies rectos de forma más natural.

Mantén las manos a la altura de la cintura

Trata de sostener tus manos al nivel de la cintura, justo donde podrían rozar tu cadera. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a sostener sus manos por el pecho, singularmente cuando se cansan. De hecho, puedes sentirte aún más agotado si mantienes los brazos de esa manera y comienzas a sentir tensión y tensión en tus hombros y cuello.

Relaja tus manos

Mientras corres, mantén tus brazos y manos lo más relajados posible. Puedes poner suavemente tus manos tal y como si estuvieras manteniendo un huevo y no quisieras romperlo. No aprietes los puños pues puede generar tensión en sus brazos, hombros y cuello.

Examina tu postura

Mantén tu postura recta y erguida. Tu cabeza debe estar levantada, tu espalda recta y tus hombros al nivel. Mantén tus hombros debajo de tus orejas y mantenga una pelvis neutral. Asegúrate de no estar inclinado hacia adelante o bien cara atrás en tu cintura, lo que ciertos corredores hacen mientras que se cansan. Revisa tu postura de vez en cuando. Cuando estás agotado al final de la carrera, es común desplomarse un poco, lo que puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda. Cuando te sientas encorvado, saca tu pecho.

Relaja tus hombros

Los hombros deben estar relajados y cuadrados o mirando hacia adelante, no encorvados. Redondear los hombros demasiado cara delante tiende a apretar el pecho y restringir la respiración. Vas a respirar mucho más sencillamente si tus hombros están relajados.

Vira tus brazos desde el hombro

Tus brazos deben moverse cara adelante y cara atrás desde la articulación del hombro, no desde la articulación del codo. Piensa en tu brazo como un péndulo, balanceándose cara adelante y hacia atrás en su hombro. Mueve el codo cara atrás y después déjelo virar cara ti. Tu mano debería estar casi rozando tu cadera cuando tu brazo vuelva a estar frente a ti.

No rebotes

Trata de mantener tu paso bajo cara el suelo y concéntrate en la rotación rápida del paso. Demasiado movimiento hacia arriba y cara abajo es energía desperdiciada y puede ser bastante difícil para la parte inferior de tu cuerpo. Da pasos cortos y ligeros, tal y como si estuvieras pisando lignito caliente. Cuanto más alto te levantes del suelo, mayor va a ser el impacto que deberás absorber al aterrizar y más rápido se cansarán tus piernas.

Mantén tus brazos a tu lado

Evita el balanceo lateral de los brazos. Si tus brazos se cruzan sobre el pecho, es más probable que se caiga, lo que significa que no estás respirando de manera eficaz. La respiración ineficiente o superficial asimismo puede provocar puntos de sutura laterales o calambres en la zona del abdomen.

Imagina una línea vertical que divide su cuerpo por la mitad: tus manos no deben cruzarla.